L'été, optez pour la randonnée

L'Été Arrive à Grands Pas : Préparez-vous pour la Randonnée

L'été et les vacances arrivent, c'est l'occasion de profiter d'une multitude d'activités en plein air.

Parmi elles, la randonnée est un bon moyen de profiter des belles journées ensoleillées tout en découvrant la nature. 

Cependant, pour que ces escapades soient agréables et sécurisées, il est essentiel de prendre certaines précautions et de bien se préparer. 

Voici un guide complet pour vous aider à profiter pleinement de vos randonnées estivales.

Respect de la Nature

Avant toute chose, il est crucial de respecter la nature qui nous entoure. Les sentiers de randonnée traversent souvent des zones rurales, des pâturages et des forêts. 

Il est donc indispensable de se montrer respectueux envers cet environnement. 

Gestion des Déchets

La gestion des déchets est un aspect essentiel de la randonnée. Il est impératif de ne jamais jeter vos déchets en pleine nature. 

Prévoyez toujours un sac pour y mettre ceux-ci. Il sera parfois difficile de trouver une poubelles sur votre trajet. 

Préparation et Équipements de Randonnée

Une bonne préparation est essentielle pour profiter pleinement de votre randonnée. Voici quelques conseils pour vous équiper correctement.

Vêtements

Le choix des vêtements est primordial pour assurer votre confort et votre sécurité pendant la randonnée.

Selon la saison ou l'altitude, il est recommandé de porter plusieurs couches de vêtements. Ainsi, vous pourrez enlever les habits superflus lorsqu'il fait chaud et les remettre lorsque la température baisse.

La tête doit être protégée du soleil (casquette, chapeau, ..). Les lunettes de soleil sont également indispensables pour protéger vos yeux par temps ensoleillé.

Pour éviter les coups de soleil, appliquez une crème solaire et utilisez un baume pour protéger vos lèvres. 

En montagne ou sur des chemins difficiles, n'oubliez pas les gants ...

Choix des Vêtements

Optez pour des vêtements simples et pratiques. Un pantalon de randonnée associé à un t-shirt et un sweat-shirt est une tenue idéale. 

Les pantalons convertibles en shorts sont particulièrement pratiques par temps chaud.

Prévoir aussi une veste légère. 

Chaussures et Chaussettes

Le choix des chaussures est crucial pour la randonnée. 

Des chaussures adaptées pour la randonnée sont nécessaires. Elles devront être solides et adaptées à la marche. Les modèles avec des semelles crantées offrent une meilleure adhérence sur les terrains accidentés. 

Il est recommandé de choisir une paire avec une demi-pointure voire une pointure au-dessus de votre taille habituelle, car les pieds gonflent souvent pendant la marche. 

Des chaussures trop ajustées peuvent devenir inconfortables et provoquer des douleurs.

Les chaussettes doivent également être de bonne qualité. Si vous transpirez beaucoup, prévoyez une paire de rechange.

Équipements Supplémentaires

Avant de partir, il faut emporter et vérifier le matériel.

Sac à Dos

Choisissez un sac à dos adapté à la durée de votre randonnée. Pour une journée, un sac de 20 à 30 litres est généralement suffisant. Assurez-vous qu'il est bien ajusté pour éviter les douleurs au dos et aux épaules.

Eau et Nourriture

Hydratez-vous régulièrement, surtout par temps chaud. Emportez suffisamment d'eau avec une gourde et prévoyez des encas énergétiques comme des fruits secs, des barres de céréales ou des fruits frais.

Trousse de Secours

Une trousse de premiers secours est indispensable. Elle doit contenir des pansements, des compresses, un désinfectant, des ciseaux, des pincettes et des médicaments de base comme des antidouleurs et des anti-inflammatoires.

Carte et Boussole

Même si vous utilisez un GPS via votre smartphone, il peut-être prudent d'emporter une carte.

Autres équipements

Des bâtons de marche peuvent être aussi utiles. Ils permettent d'éviter le phénomène des mains gonflées lorsqu'il fait chaud.

Une lampe frontale peut être utile si vous prévoyez de randonner tôt le matin ou tard le soir. Elle vous permettra de voir où vous mettez les pieds et de signaler votre présence aux autres randonneurs.

Conseils pour une randonnée réussie

Débuter en randonnée

Privilégiez une randonnée courte et avec un niveau de difficulté faible pour débuter. Augmentez le niveau de difficulté petit à petit : augmentation de la distance, dénivelé, ..

Prévoir des pauses régulièrement pour l'hydratation ..

Privilégiez une randonnée aux heures moins chaudes de la journée en été. Cela permettra d'éviter les coups de chaleur. N'oubliez pas votre protection solaire ..

Préparer son itinéraire

Planifiez l'itinéraire de votre randonnée pédestre à l'avance. Consultez les cartes, les guides et les avis en ligne pour choisir un parcours adapté à votre niveau et à vos envies. Informez quelqu'un de votre itinéraire et de votre heure de retour prévue.

Vous trouverez sur internet de nombreux trajets de randonnées au format gpx. Chargez ce fichier sur votre smartphone. Téléchargez ensuite une application qui permet de lire le fichier gpx.

Lors de la randonnée, il suffira d'ouvrir cette application. Un point sur la carte identifiera votre position par rapport au tracé.

Météo

Consultez la météo avant de partir. Les conditions peuvent changer rapidement en montagne, alors soyez prêt à adapter votre équipement en conséquence.

Une protection contre le soleil est bien évidemment nécessaire.

Pauses

Faites des pauses régulières pour vous reposer et vous hydrater. Profitez-en pour admirer le paysage et reprendre des forces.

Respect des Consignes

Respectez les consignes de sécurité et les règles des parcs naturels. Ne vous écartez pas des sentiers balisés et respectez la faune et la flore.

Conclusion

L'été est la saison idéale pour profiter des randonnées en pleine nature. En respectant quelques règles simples et en vous équipant correctement, vous pouvez vivre des moments inoubliables. Que vous soyez un randonneur aguerri ou un débutant, ces conseils vous aideront à profiter pleinement de vos escapades estivales. Alors, préparez votre sac à dos, enfilez vos chaussures de randonnée et partez à la découverte des plus beaux paysages que la nature a à offrir.